zero kcal

No właśnie ostatnio pracuje umysłowo i tyje przez weekend 1kg a w tygodniu wszystko 'spalam' i wychodze na zero, codziennie jedząc m/w tyle samo kcal. Chyba musze dodać doadtkowe ~500 w tygodniu.

Może Cię zaskoczę, ale jajecznica z trzech jaj ma dokładnie tyle kalorii co trzy jaja i spray zero }:-( %-) Na oko i w przybliżeniu będzie to nie więcej niż 250 kcal. Ja osobiście także używam Cooking spray od ALLNUTRITION, a moim ulubionym jest ten o smaku masełka. Oprócz spryskania samej patelni, delikatnie spryskuje także gotową jajecznicę. [...]

[...] hormonalnej, po pół rocznej redukcji należałoby przeliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wejść na zero na okres 3-5 tygodni i wtedy wrócić do redukcji, dobrze byłoby też zrobić badania [...]

[...] sprawności fizycznej i ogólnego zdrowia, to jak najbardziej to co robisz ma sens. Jeżeli nie tyjesz ani nie chudniesz to znaczy, że jesteś w stanie określić swoje "zero kaloryczne". Jednak jeżeli masz ambicje budowania mięśnie, nauki ćwiczeń gimnastycznych itp, to niestety bez planu treningowego, ani bez odpowiedniej diety się nie [...]

[...] od kreatyny i brak treningów przez 9-12 dni? Nie za bardzo chciałbym to stosować ponieważ zauważyłem że słabo działają na mnie takie przerwy. Wolałbym póki co wejść na to zero, działać jak działałem i obserwowaćNie musisz rezygnowac z kreatyny i treningu , Suple przyjmujesz nadal trening zostawiasz ale przez tydzien dwa cwiczysz troszke lżej [...]

A i te kcal co mi wyszło to już tyle co powinienem jeść aby chudnąć czy od tej puli odjąć trochę? to co wyszlo to zapotrzebowanie na zero, czyli nie tyjesz ani nie chudniesz, ale... od tej wartosci zacznij, poniewaz to tylko wzor matematyczny ktory zycia nie przewidzi, dlatego warto od tej wartosci wystartowac

pić jak chcesz to możesz coś w stylu coca coli zero czy pepsi max, czyli słodzone słodzikiem, kcal ma bardzo niewiele 4.4 ww na 500ml ,no ale zdrowy to na pewno nie jest. Jakby były w Polsce to też bym sobie z raz na mięsiąc wypił.

Opcji jest trochę, i ja bym to ugryzl tak. 1.Zero kaloryczne, dobry trening - tu jest szansa na to ze trafisz dobrze z kaloriami i sylwetka sama w sobie bedzie sie fajnie zmieniac, nie liczyl bym na jakas mega rekompozycje ale zawsze to moze cos dac, poza tym jesli jestes po redukcji - dobrze bylo by odpoczac i podjesc - glownie wegli. 2. Deficyt [...]

mase może zbudować każdy, wystarczy nadwyżka kaloryczna, obliczasz swoje zero kaloryczne, dodajesz kilkaset kcal i jazda

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne

Zacznij od kalkulatora, a później samemu trzeba wyliczyć ile kcal to prawdziwe zero.

[...] z kaloriami. Na redukcji jadłem ok. 1700. Gdy wpisuje w dowolny kalkulator wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal. kalorycznosc daj taka, jaka wychodzi na zero. jak wychodzi CI 2000 z aktywnoscia fizyczna to tyle daj Ale ja nie wiem co dalej robić. Czy zrezygnować z biegania? zmian trening na bardziej zlozony, zostaw 2-3 sesje [...]

[...] to bierzesz 3 przykładowe dni. Spisujesz ile jesz w tych dniach. Obliczasz ile w tych dniach wyszło kcal. Sumujesz i dzielisz na 3. Wtedy masz mniej wiecej obliczone twoje 'zero kaloryczne'. Od tej wyjsciowej wartosci odejmujesz ok300-500kcal by rzezbic lub dodajesz ok 300kcal by zdobywać masę. Rozkład BTW to już kwestia tego jaką strategię [...]

Straciłeś prawie 10kg w miesiac ( chyba ze masz blad w poście ) , masz głodowe ilosci kcal przy 4 treningach crossa i ty oczekujesz ze będziesz dobrze się czuł i funkcjonował?? Wylicz na nowo swoje zapotzrebownaie zerowe i wskakuj na zero zanim zrobisz sobie bałagan ze zdrowiem .

[...] Robiąc teraz redukcję, może i będziesz mógł wejść na dobrą jakościową masę, ale wpierw będziesz bardzo chudy, więc trochę zajmie zanim nabierzesz mięśni. Ja bym wszedł na zero kaloryczne na jakieś 2-3 tygodnie a potem leciał z masą z lekką nadwyżką jak kolega wyżej wspomniał. Nie jesteś ulańcem, masz lekki brzuszek, ale budując mięśnie na [...]

[...] najlepsze efekty. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 11:46:46 Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 11:47:41 Zdecydowanie nie. kalorie ustawiasz na zero i zostawiasz na jakiś czas. zamiast tych interwałów wystarczy raz-dwa razy na tydzień wprowadzić marsz z dodatkowym obciążeniem. Godzinka wystarczy - dla zdrowia Trening [...]

To już oceń w lustrze. Ale jeśli wstrzelisz się w odpowiedni bilans kcal to możliwe, że zrzucisz trochę tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Proponowałbym chociażby rotację -w dni treningowe bilans na lekki plus, a w dni wolne zero lub lekki minus.

Witaj! bardzo dobrze, ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch [...]

[...] tłuszczowej, to na pewno nie ma możliwości go ocenić po opisie. Jeśli chcesz, to musisz wrzucić zdjęcia sylwetki. Co do kaloryczności diety, to jeśli 2500 kcal to Twoje zero kaloryczne, to przy takiej podaży sylwetka nie powinna się zmieniać. Względnie powinna się utrzymywać na takim poziomie jakim jest. Jeśli chodzi o wyniki siłowe przy [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedź. A jak z kalorycznością? Ja nigdy nic nie ucinałem Obetnij daną pule kcal lub wskocz na swoje zero kaloryczne i odpoczywaj , jesli obcinasz treningi , zmieniasz intensywaność to automatycznie twoja wczesniej wyliczona nadwyżka robi się jeszcze większa